z hantlami

[...] 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7.5 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 42x9 37x9 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x9. 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 [...]

[...] mam cały czas takie ssanie że to jest szok xD Dawno tak nie miałem :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 2,5x9 CCx8 CCx6+1 2. Wiosło końcem sztangi 145x6 125x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 85x8 75x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 2szt x15 3szt x17 4szt x11 6. Unoszenie [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 90x7 75x10 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6 5. Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 2x9 CCx8 CCx6+1 5x8 CCx8 CCx6+45x15 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 145x6 125x8 65x8 125x9 110x10 95x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 37x10 45x8 37x11 32x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 85x8 75x10 65x10 5. Ściągania klamry [...]

[...] 75x10 C 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8. B 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x9 +10x10. C 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10. B 32x9 28x11 22x13. C 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6. B [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 92,5x6,5 77,5x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 32x10 28x11 22x14 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x15+8+7///12x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x15 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 35x11 28x12 22x15 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=B4f9YIwshDE 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x8 115x10 100x12 https://www.youtube.com/watch?v=nZWpGJo8nfA 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x12 https://www.youtube.com/watch?v=2UpN7zL8JIU 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x9 77,5x10 [...]

[...] 3s (8-10p) 10x6+4 CCx7+3 CCx5+5+57,5x14 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 132,5x8 117,5x10 102,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X03JbHwM55k 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=3nzJSOE19I0&t=1s 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x9 80x10 [...]

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole. 215x6 huhu kolego. Masz tam moc. Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie. Dotykam i wstaje :D boje sie o [...]

[...] na regeneracje całej góry :P hehe Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx8+4. CCx5+5 CCx3+6 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 110x4 155x6 135x7 120x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 32x13 32x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x10 90x9. 80,0x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] bo suszy jak wściekle xD hehe Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx8+4. CCx6+4 CCx3+7 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x10 125x9 110x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x10 42x8 32x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x10 95x9. 95x8 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] 97x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x11 35x11 28x12 45x10 35x12 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+15x8+10x9 22x14 19x14 19x12+15x9+10x10 5. [...]

[...] 19x14+10. 15x15+9 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 20x10 45x5 37x8 30x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x6/7 15x7/8 12x9/10 19x6/8 15x8/9 12x10/11 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 4x13 3x13 [...]

[...] CCx7 CCx5 CCx4 CCx9. CCx7 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x10 125x9 110x10 72x8 140x9 125x10 110x12 72x8 145x9 125x11 110x13 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x10 42x8 32x12 47x8 42x9 35x11.5 47x10 42x9 35x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x10 95x9. 95x8 97x9 97x9 [...]

[...] 120x0 110x4 100x6 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 35x10 28x13 22x16 + 15x12 + 10x12 15x15 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 47x6 37x11 28x13 45x7 35x10 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 5. [...]

[...] CCx6+65x10 CCx5+65x9 CCx3+1+65x9 CCx9 CCx6+65x11 CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x8 110x10 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10 47x8 42x9 37x10/4/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x10 65x10 65x9+45x9 65x11 65x10 65x8+45x11 5. Wiosło hantla z martwego [...]

[...] 70x8 100x8 90x8 80x10/3 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 15x16+12x12+10x14 22x13 19x14 15x15+12x10+10x10 5. [...]

[...] i zmiana na sztangę prostą :) super weszło :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x6 140x8 125x10 80x10 125x6 155x5 140x7 125x8 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x9 37x9 32x11 47x10 42x9 37x11 37x10 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x8 80x8 [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x4 140x7 125x8 110x9 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x10 42x9 37x11 37x10 47x9 42x10 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x7 80x8 [...]